Comment perdre du ventre pour un homme de 40 ans ?

Avec l’âge, il y a plusieurs choses qui viennent : une plus grande sagesse, une empathie plus profonde et un meilleur sens de savoir qui vous êtes. Mais vieillir signifie également augmenter les risques de maladie, et ces risques pour la santé augmentent avec la prise de poids.

La prise de poids à 40 ans

Une fois que vous avez atteint la quarantaine, il est plus facile pour les kilos de s’accumuler, et plus difficile de les enlever. C’est parce que votre métabolisme ralentit avec l’âge, ce qui rend plus difficile la combustion des calories. De plus, la chute des taux de testostérones n’aide pas.

Il n’est donc pas étonnant que tant d’hommes de plus de 40 ans finissent par prendre du ventre. Mais perdre du poids n’est pas impossible. Voici quelques moyens de déjouer votre ralentissement métabolique et de maigrir pour de bon.

1. Créez une liste de raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids

Ceux qui réussissent le mieux à perdre du poids après 40 ans le font quand ils ont une raison très claire de vouloir le faire. Peut-être avez-vous déjà vu la balance grimper d’un kilo ou deux chaque année et vous êtes prêt à éliminer les mauvaises habitudes, ou votre médecin vous a averti qu’il était temps de prendre au sérieux l’impact de votre poids sur votre santé globale.

2. Repensez vos nutriments

Vous savez déjà que la perte de poids va de pair avec nutrition et forme physique. Il est donc judicieux d’évaluer votre régime alimentaire pour commencer votre voyage. Limiter les glucides raffinés et les aliments transformés dans votre alimentation peut aider à lutter contre la résistance à l’insuline liée à l’âge et à favoriser une glycémie stable, explique Kevin dans cet article.

Incorporer plus de protéines à votre alimentation peut également contribuer à réduire la faim et vous rassasier, afin que vous ne soyez pas tenté de consommer des aliments malsains. Non seulement le macronutriment aide à prévenir la perte musculaire liée à l’âge, mais il aide également à maintenir votre métabolisme en croissance, car le corps doit travailler plus dur pour digérer. La quantité de chaque élément nutritif que vous consommez chaque fois que vous mangez est également importante. Dans un monde parfait, chaque repas et collation devrait avoir :

Des légumes : Il va sans dire que la moitié de votre assiette doit être remplie de légumes. Ils sont riches en fibres et en eau, ils vous garderont ainsi rassasiés et calmeront votre faim sans prendre trop de calories. De plus, ils fournissent de grandes quantités d’antioxydants et de nutriments qui combattent les maladies et vous aideront à réduire le risque de maladie.

Les protéines maigres : à chaque repas, votre assiette doit contenir une portion de protéines de la taille de votre paume. Le yogourt grec, les œufs, le poulet et le poisson sont d’excellentes sources de protéines maigres. Certaines sources de protéines à base de plantes sont les graines de quinoa, edamame, farro et de chanvre.

Les glucides complexes : Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, les glucides sont essentiels dans tout type de régime amaigrissant. Manger des glucides vous permet de vous rassasier, et les éliminer de votre alimentation n’est pas durable à long terme. Votre assiette doit contenir une portion de la taille de votre poing fermé. Les grains entiers, les haricots, les fruits frais et les légumes féculents, comme les patates douces, sont tous de bons choix.

Les graisses saines : Toutes les graisses ne sont pas égales. Des graisses saines sont essentielles pour un cœur fort, un esprit vif et une peau éclatante. Les aliments, tels que l’huile d’olive extra vierge, l’avocat, les noix, les graines et le poisson gras, sont d’excellentes sources de graisses saines. Cependant, il est important de noter que ces aliments sont également riches en calories. Soyez donc conscient de la quantité de nourriture que vous consommez quotidiennement. Visez 7 à 10 grammes de gras à chaque fois que vous mangez. C’est 1½ cuillère à café d’huile d’olive, un quart d’avocat ou 2 cuillères à soupe de noix ou de graines.

3. N’oubliez pas de garder à l’esprit la taille des portions

Peu importe si vous ne mangez que du poulet grillé, du riz brun et du brocoli. Si vous ne réduisez pas vos portions, vous ne perdrez pas de poids. Les besoins caloriques de chacun sont différents, mais en général, un homme consommant 2 000 calories par jour devrait viser une réduction de 400 à 500 calories.

Conclusion

Perdre du ventre lorsque l’on est un homme de 40 ans est tout à fait possible, à condition d’être motivé et prêt à suivre un plan alimentaire spécifique !